Gute Gewohnheiten für einen gesunden Schlaf

Je aktiver Sie während des Tages sind, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie abends entspannen und einschlafen können. Auch wenn Sie nicht der sportliche Typ sind: Verschaffen Sie sich ein wenig Bewegung, indem Sie Treppen steigen oder zu Fuss gehen.

Ziehen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen die Stecker. Das von Handys, Tablets oder Laptops abgestrahlte blaue Licht stimuliert die Hirntätigkeit. Versuchen Sie, sich stattdessen mit einem Buch, etwas Musik oder einem warmen Bad zu entspannen.

Ein wichtiger Tipp für besseren Schlaf: Gehen Sie jeden Abend zur ähnlichen Zeit zu Bett. Versuchen Sie, unter der Woche und an den Wochenenden dieselbe Schlafroutine einzuhalten.

Zwar gibt es individuelle Unterschiede, doch im Allgemeinen benötigt der Körper für den Abbau von Koffein 3 bis 5 Stunden. Steigen Sie sechs Stunden vor Ihrer geplanten Schlafenszeit auf koffeinfreie Getränke um. Sie werden sehen, es lohnt sich!

Leider sind Übergewicht und Adipositas starke Risikofaktoren für Schnarchen und Schlafapnoe. Umgekehrt begünstigt schlechter Schlaf die Gewichtszunahme und erschwert das Abnehmen. Es ist bestimmt nicht leicht, aber: Wenn Sie Ihr Schnarchen abstellen und einen besseren Schlaf geniessen wollen, sind ein paar Kilo weniger eventuell alles, was Sie dafür benötigen.

Eine bequeme Matratze, stützende Kissen sowie angenehme Bettwäsche sind optimal. Dicke Vorhänge oder dicht schliessende Rollos machen den Unterschied. Im Schlafzimmer sollte nichts an die Arbeit erinnern. Verwandeln Sie Ihr Schlafzimmer in eine Oase der Ruhe, um leichter in den Schlaf zu finden und besser durchzuschlafen.

Alkohol vor dem Schlafengehen kann auch in geringer Menge die Schlafqualität beeinträchtigen und zum späteren nächtlichen Wachliegen führen.¹ Er kann darüber hinaus normales Schnarchen in eine obstruktive Schlafapnoe verwandeln.² Weniger Alkohol führt wahrscheinlich zu besserem Schlaf und kann dazu beitragen, das Schnarchen beseitigen.