De bonnes habitudes pour un meilleur sommeil

Plus vous êtes actif pendant la journée, plus vous serez détendu dans la soirée et prêt à vous endormir. Même si le sport n’est pas une priorité pour vous, faites de l’exercice en prenant les escaliers ou en préférant la marche.

Débranchez-les au moins une heure avant d’aller vous coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques comme les téléphones, les tablettes et les ordinateurs portables stimule le cerveau. Détendez-vous plutôt en lisant un livre, en écoutant de la musique ou en prenant un bain.

C’est un facteur important pour mieux dormir : allez toujours vous coucher à la même heure chaque soir. Essayez de conserver le même horaire en semaine et pendant le week-end.

Nous ne sommes pas tous pareils, mais en général, le corps prend 3 à 5 heures pour absorber la caféine. Arrêtez de boire du café environ six heures avant d’aller vous coucher. Vous ne le regretterez pas !

Malheureusement, le surpoids et l’obésité sont des facteurs de risque majeurs pour le ronflement et l’apnée du sommeil. Un mauvais sommeil favorise également la prise de poids et rend plus difficile sa perte. Ce n’est pas facile. Mais si vous voulez arrêter de ronfler et profiter d’un meilleur sommeil, la perte de quelques kilos peut être décisive.

Choisissez un matelas confortable et des oreillers fermes. Installez des rideaux épais ou des stores qui ne laissent passer aucune lumière. Bannissez tout ce qui touche à votre travail. La literie doit être agréable. Votre chambre doit être un sanctuaire confortable pour vous permettre de vous endormir plus facilement et de dormir plus paisiblement.

Même des quantités réduites d’alcool avant d’aller se coucher affectent la qualité du sommeil et peuvent susciter le réveil plus tard au cours de la nuit.¹ La consommation d’alcool peut transformer un ronflement normal en apnée obstructive du sommeil.² Une réduction de la consommation devrait améliorer le sommeil et vous aider à ne plus ronfler.